頭すっきり！ダイエットにも効果的な完全呼吸法

完全呼吸とは

腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせて行う呼吸法のこと。

ちなみに・・・

腹式呼吸とは

主におなかを膨らませたり、へこませたりする呼吸法。

横隔膜を動かす呼吸法。

肋骨を広げないように行う分、肺に空気が入ることで横隔膜が下がり、お腹がふくらむ。

腸がマッサージされリラックス効果、便秘改善の効果が得られます。

寝る前などに行うことがおすすめ。

胸式呼吸

主に胸まわりを膨らませたり、へこませたりする呼吸法。

吸う息で肋骨が広がる呼吸法。

体を目覚めさせたり、活動的な気分にする効果がある。

朝など、何かを始める前に行うことがおすすめ。

この二つの呼吸法をどっちも行う完全呼吸は、体のすみずみまで空気を行き渡らせることができるので、頭も身体も心もすっきりすることができます。

お腹から胸を意識して呼吸するあぐらの姿勢で塵って目を閉じ、胸とお腹にそれぞれ手を当てる。

吸う息でお腹、胸、鎖骨あたりの順に広げ、吐きながら、吸ったときと同じ順で元に戻す。

丁寧に呼吸することで、インナーマッスルを使います。

血流が良くなり、基礎代謝が上がるので、ダイエットにも効果的です。

是非やってみてください🤗