最近よく聞く腸活について教えてもらってきました😊
免疫細胞の６～７割が腸にいるので、腸内環境を整えると免疫力が上がって健康に過ごせるということでした✨
コロナ第三波に負けない健康的な身体を手に入れましょう😊
そして腸内環境が良くなると肌も綺麗に若々しくいられます💆✨
ㆍEGCG
(エピガロカテキンガレート)
・クルクミン
(ターメリック)
・アピゲニン
(カモミールティー、パセリ)
・Bグルカン
(もち麦、大麦、マイタケなど)
・ミリセチン
(クルミ、ベリー類、ワイン、ハーブ類)
・ケルセチン(玉ねぎの皮、リンゴ、ブロッコリー、柑橘類)
・ピペリン
(黒コショウ)
・ゲニステイン・ジアゼイン(大豆の胚芽のイソフラボンの一種)
栄養は免疫システムに影響を与えています。
食事には、抗酸化作用(さびどめ)と抗炎症作用(火消し)がある
✅悪いもの(炎症をおこすもの)を食べない🙅
悪い油、精製された炭水化物、糖類、欧米食など
✅蛋白不足、エネルギー不足を避ける
✅ビタミン、ミネラル,オメガ3系油を充分に摂る
✅腸内環境改善は常に意識
食物繊維、プロバイオティクスをしっかり摂る
腸内環境を改善する常備率の高い特定野菜🥬
じゃがいも
玉葱
人参
きゅうり
トマト
ナス
ピーマン
キャベツ
葱
白菜
ほうれん草
レタス
里芋
大根
(指定野菜価格安定制度)
調味料は原材料をみて本物を使用しましょう🧂
例えば・・・👇
・味噌(大豆+麹+天然塩)
・醤油 (麦・大豆・麹+天然塩水)
・みりん(もち米+米麹+水あめ)
・醤(麦麹+豆麹+醤油+水)
・塩麹(米麹+天然塩+水)
・醤油麹(米麹+醤油+天然塩)
・塩レモン・塩麹レモン
・日本酒(米+麹+水)
・焼酎(米+麹+麦・芋・蕎麦）
腸内環境を悪くしてしまう回数を減らしてほしい料理
理想の食生活:和食「まごわやさしい」に対して
避けたい食生活の代表は「オカアサンヤスメハハキトク」
オ⋯オムレッ
ハ⋯ハンバーグ
カ⋯カレーライス
ハ⋯ハムエッグ
ア⋯アイスクリーム
キ⋯ギョウザ
サン…サンドイッチ
ト⋯トースト
ヤ⋯焼きそば
ク⋯クリームスープ・シチュー
ス⋯スパゲティー
メ⋯目玉焼き(麺類)
バランスの良い食事とは
主食、主菜、副菜1～2品、野菜のおかずなどバランスのいい食事をとること。
日本人の身体には発酵食品も合っているので積極的にとると🙆
ビタミンやミネラルを多く含み、食物繊維が摂れるメニューがおすすめです。
一汁三菜
バランスよく食べるには、昔ながらの日本型の食事である、一汁三菜·一汁二菜(主食・主菜・副菜を揃える)が基本です🍽
理想は和食😋
主食
ごはん・パン・麺類・いも題など
エネルギー源になるもの。
主菜
肉類・魚介類・卵、大豆製品のおかず
身体を構成するたんぱく質が多く含まれるメニューがおすすめです。
汁物
みそ汁・スープなど
野菜をたっぷり入れれば副菜にもなります。
1.目の網膜が光を受ける
2.光信号が視交叉上核へ送られる
3.上顎神経節を経由し
4.光信号を感じた松果体が
5.眠気を促すメラトニン分泌を一時的に抑える
朝日を浴びてから、14〜16時間後に眠ることがベストと言われている。
メラトニンの分海量が増えると睡眠への切り替えが促されるので睡眠の質が上がる😪
朝起きて太陽を浴びて、瞑想して、ヨガやストレッチをして、バランスのいい食事を心がけることで、腸内環境が良くなり、免疫力が上がり、健康に快適に過ごすことができます😊
できることから生活に取り入れてみてください🤗
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